Magnez

Filed in Minerały by on 9 lipca 2010 0 Comments

magnezGdy odczuwamy zmęczenie, rozdrażnienie i stajemy się bardziej podatni na stany depresyjne, to ewidentny znak, że może nam brakować magnezu.

W organizmie statystycznego dorosłego człowieka powinno być około 30g  magnezu.
Połowa tej ilości zgromadzona jest w kościach, 45% w płynach wewnątrzkomórkowych, a 5% w zewnątrzkomórkowych. To, że minerał w organizmie jest, nie oznacza, że pozostanie w nim na stałe.
Nie podlega bowiem magazynowaniu, jest wydalany także z kości.

Znajduje się we wszystkich komórkach organizmu, jest zaliczany do grupy najcenniejszych biopierwiastków. Znajduje się we wszystkich komórkach organizmu.

Funkcje:

  • obniża ryzyko wystąpienia zawału
  • zapewnia funkcjonowanie mitochondriów komórkowych, uczestniczy, razem z wapniem, w funkcjonowaniu tkanki nerwowej i mięśniowej
  • brak magnezu pogłębia stany depresyjne
  • działa korzystnie na krzepliwość krwi
  • zapobiega moczeniu się u dzieci
  • wzmacnia układ odpornościowy
  • bierze udział w procesie wytwarzania insuliny
  • bierze udział w przesyłaniu impulsów nerwowych a zwłaszcza w utrzymaniu prawidłowego rytmu pracy serca
  • konieczny jest do właściwego metabolizmu witaminy C
  • wpływa korzystnie na układ nerwowy
  • pomaga zachować równowagę psychiczną i fizyczną
  • koi nerwy
  • chroni przed chorobami naczyń krwionośnych
  • zapobiega nadciśnieniu
  • zapobiega skurczom
  • zapobiega odkładaniu się cholesterolu na ściankach tętnic, dzięki temu zmniejsza ryzyko zachorowalności na miażdżycę

Profilaktyka:

  • kamienie nerkowe
  • astma
  • bezsenność
  • choroby dziąseł
  • wysoki poziom cholesterolu
  • zatrucie ciążowe
  • osteoporoza
  • depresja, niepokój
  • brak energii
  • hipoglikemia
  • zespół napięcia przedmiesiączkowego
  • bóle menstruacyjne
  • problemy z prostatą

Objawy niedoboru magnezu:

  • osłabienie,
  • puchnięcie dziąseł,
  • wypadanie włosów,
  • łamanie się paznokci,
  • przerwy w oddychaniu, astma
  • niewydolność pracy serca
  • arytmia,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • depresja,
  • pogorszenie koncentracji,
  • poranne zmęczenie, nawet po wielu godzinach snu,
  • bóle głowy,
  • zawroty głowy,
  • utrata równowagi,
  • drgania powiek,
  • skurcze mięśni,
  • drętwienie kończyn,
  • drgawki,
  • bezsenność,
  • pocenie się w nocy,
  • koszmarne sny,

Przedawkowanie:

  • niewydolność nerek
  • ospałość
  • luźne stolce
  • biegunka
  • osłabienie
  • mrowienie w rękach i nogach
  • trudności z oddychaniem

Co wpływa na polepszenie wchłaniania: jego wchłanianie zwiększa się w obecności witaminy B6. białek i cukru mlecznego laktozy.

Źródła w żywności:

Sery żółte, sery białe, mleko, sardynki, rzeżucha, jaja, kapusta, mięso, ziemniaki, buraki, rośliny strączkowe, orzechy.

Zalecane normy dietetyczne na Wapń dla różnych grup ludności

Grupy ludności Magnez
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 80
Dzieci 4-8 lat 130
Chłopcy 9-13 lat 240
Młodzież męska 14-18 lat 410
Mężczyźni 19-30 lat 400
Mężczyźni 31-50 lat 420
Mężczyźni 50-70 lat 420
Mężczyźni powyżej 70 lat 420
Dziewczęta 9-13 lat 240
Młodzież żeńska 14-18 lat 360
Kobiety 19-30 lat 310
Kobiety 31-50 lat 320
Kobiety 50-70 lat 320
Kobiety powyżej 70 lat 320
Kobiety ciężarne do 18 lat 400
Kobiety ciężarne 19-30 lat 350
Kobiety ciężarne 31-50 lat 360
Kobiety karmiące do 18 lat 360
Kobiety karmiące 19-30 lat 310
Kobiety karmiące 31-50 lat 320

(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Ciekawostki:

  • magnez jest niezbędny w organizmie człowieka do działania około 80 enzymów i aktywacji witaminy B1
  • magnez i wapń mają wpływ na skurcze i rozkurcze naczyń krwionośnych. Zbyt duża ilość wapnia a mała magnezu powoduje skurcz naczyń wieńcowych co może powodować niedotlenienie mięśnia sercowego
  • kiedy wapnia jest zbyt wiele, magnez nie wchłonie się.

Suplementy zawierające magnez:

Tags: , , , , , , , , , , , ,

About the Author ()

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.